Суперсеты упражнения для всего тела. Суперсеты - упражнения для всего тела (жиросжигающие тренировки)

Тренировка суперсетами – идеальное решение для людей, желающих похудеть. Занятие основано на выполнении упражнений без отдыха, что позволяет получить хорошие результаты. Подходит представленная тренировка, как опытным, так и начинающим спортсменам.

Суперсеты жиросжигающей тренировки Екатерины Буйды

Известный фитнес-тренер предложила уникальную , помогающую справиться с лишним весом. Необходимо заниматься не меньше трех раз в неделю. Начинайте с разминки, а заканчивайте заминкой. Выполнить следует шесть сетов. Заниматься нужно с таймером, поскольку каждое упражнение выполняется на протяжении минуты. Если во время занятия почувствовалась сильная усталость, то лучше сделать перерыв.

Начнем с разминки, которая входит в программу тренировок суперсетами для похудения. Выполняйте наклоны, повороты и вращения головой. Совершайте круговые движения плечами взад/вперед, держа руки внизу, а затем, расставленными в стороны. Также разомните локтевые суставы, кисти, грудную клетку. Выполняйте движения бедрами сначала в стороны, а затем, по кругу. Делайте наклоны в стороны и по диагонали. Ходьба на месте перекатами с носка на полную ступню. Для разминки коленей, выполняйте вращающие движения, сделав в них упор руками. Поставьте ноги шире плеч и выполняйте перекаты из стороны в сторону. Закончите разминку глубокими наклонами для восстановления дыхания.

Упражнения для суперсетов в жиросжигающей тренировке для всего тела:

1. Встаньте прямо и разведите руки в стороны, повернув ладони вверх. Отводите их назад, соединяя лопатки.
2. Опустите руки вниз, повернув ладони назад. Выполняйте махи, будто сжимаете пружину. Плечи должны быть отведены назад.
3. Отведите руки максимально назад и выполняйте махи за спиной.
4. Выполняйте отжимания, попеременно поднимая то одну, то другую руку. Если сложно можно отжиматься с колен.
5. После этого упражнения в тренировке суперсетами для девушки рекомендуется делать растяжку для рук.
6. Лягте на пол, сделав упор на локти и предплечья. Выполняйте махи ногой, натягивая ступню во время движения вверх и сокращая, пуская вниз. Затем выполняйте махи, двигая ступней в обратном направлении.
7. Делайте махи с натянутой ступней, а затем, с сокращенной. После этого упражнения выполните и повторите все на другую ногу.
8. Лягте на бок, повернув верхнюю часть тела, чтобы грудь находилась на полу, а упор приходился на предплечья. Выполняйте махи верхней ногой.
9. Повернитесь на бок, опираясь в пол предплечьем нижней руки. Согните верхнюю ногу в колене и выполняйте ее отведение назад.
10. Упритесь на локоть и выполняйте махи прямой верхней ногой.
11. Ногу отведите вперед, чтобы она была под прямым углом к телу. Носок натяните на себя. Поднимайте ногу примерно на 30 градусов. Сделайте растяжку и повторите все на другую сторону.
12. Лягте на спину, и поднимите ноги, чтобы между ними и полом был прямой угол. Ступни должны быть сокращены. Разворачивайте их наружу, а затем, сводите вместе.
13. Расположитесь на боку и упритесь в пол предплечьем нижней руки. Другую руку поставьте перед собой возле талии. Верхнюю ногу согните в колене, а нижней – выполняйте махи. Носок должен быть натянутым.
14. Расположитесь на спине, держа ноги перпендикулярными полу, при этом стопы должны быть сокращены. Выполняйте разведение и сведение ног, не сгибая их в коленях. После этого сделайте упражнение на растяжку.
15. Вытяните ноги и руки, а затем, поднимайте их под диагонали, то есть тяните руку к противоположной ноге.
16. Поднимайте одновременно две руки и две ноги.
17. Сидя на полу, сделайте упор на руки, которые поставьте за спиной. Одновременно поднимайте корпус и сгибайте ноги согнутые в коленях.
18. Сделайте классическую планку, а затем, растяните мышцы.
19. Расположитесь на спине, согнув ноги в коленях. Поднимайте таз, чтобы тело было прямым, и опускайте его, но не касайтесь пола. Затем поставьте ноги на пятки и выполняйте то же упражнение. Поднимая таз вверх, разводите носки в стороны.
20. Одну ногу положите на колено другой ноги. Поднимая таз вверх, выпрямляйте ногу.
21. Не меняя начальное положение, поднимите таз вверх и выполняйте им круговые движения. Закончите растяжкой.

Каждое лето имеет свою собственную историю и, так хочется верить, что летняя история каждой из вас написана яркими, позитивными и
запоминающимися на всю жизнь моментами. Летом, а особенно во время отпусков, мы расслабляемся душой и телом, и порой по приезде домой стрелка весов нам
демонстрирует парочку лишних килограммов. Конечно же, расстраиваться не стоит, ведь, согласитесь, после купания в морской воде и активного отдыха на свежем
воздухе, наше загорелое тело и так выглядит упруго и привлекательно, но чтобы осенняя одежда села идеально, все-таки нужно вернуть былые формы. А если нет
вдохновения на тренировки, то просто включите видео замечательной Катерины Буйда (комплекс йоги от фитнес-тренера вы найдете тут). Ее энергия, позитивный настрой и, безусловно, потрясающая фигура смотивируют вас на занятия для достижения желаемого результата. Сегодня Катя подготовила жиросжигающую тренировку в домашних условиях для девушек и женщин, которая подойдет даже для новичков. Выполняйте ее 3-4 раза в
неделю, следите за питанием и соблазнительная фигура без лишних жировых отложений вам обеспечена.

Видео покажет правильную последовательность упражнений для начального уровня подготовки. Полноценная тренировка включает: разминку, 6 суперсетов (для рук и груди, для ног, против галифе, для внутренней поверхности
бедра, для пресса и ягодиц),
а также заминку. Для начинающих достаточно будет одного повтора всего комплекса, для среднего и высокого уровня подготовки можно выполнять 2-3 круга.

Включайте видео-урок полноценной жиросжигающей тренировки для всего тела и тренируйтесь дома с удовольствием.

• Кардио тренировки предусматривают аэробные упражнения, при выполнении которых увеличивается частота сердечных сокращений относительно уровня покоя. Этот прием обладает мощным действием. Регулярные силовые тренировки дома продолжительностью в 30 минут......
• Наступила долгожданная весна. Природа обновляется, и нам всем тоже хочется изменений. Так что самое время заняться спортом. Ведь зимой мы расслабляемся и очень часто набираем лишние килограммы. Но......
• Безупречный внешний вид требует постоянной работы над собой. Фигура не станет идеальной без регулярных занятия спортом. А для того, чтобы внести разнообразие в вашу жизнь попробуйте что-то новое.......
• Одной из целей женщин, занимающихся фитнесом, является укрепление ягодичных мышц. Для этого необходимо выполнять комплекс специальных упражнений. В то же время не забывайте про правильное питание. Для роста......
• Всегда оставаться здоровой, красивой и иметь подтянутую фигуру помогут регулярные занятия спортом в сочетании с правильным питанием. И даже если у вас не хватает времени на тренировки в......
• Комплекс домашних упражнений для похудения от Катерины Буйда уже получил огромное количество положительных отзывов. Тысячи женщин избрали его для себя, чтобы преобразиться и получить к пляжному сезону сногсшибательное......
• Хотите похудеть, но без изнуряющих тренировок в спортзале с тренером? Предлагаем вам отличную альтернативу - занятия танцами. Это замечательный способ избавиться от лишнего веса, поддерживать свои мышцы в......
• Темп жизни современного человека просто впечатляет, порой нет времени даже на полноценный сон. И все же главное — это здоровье, поэтому, несмотря на занятость, нужно выделять время для......
• Интенсивная жиросжигающая тренировка на дому понравится всем, кто желает быстро похудеть и сжечь больше жиров. Она подойдет для молодых мам, которые хотят восстановить форму после родов. Особенностью тренировки......
• Тренировка тела для похудения - это 40-минутный жиросжигающий комплекс для девушек. Уникальное сочетание аэробных упражнений и плиометрических движений направлено на ускорение метаболизма, скульптурирование мышц и потерю веса. Приготовьтесь......
• Если глаза — зеркало души, то брови — рама для них. Меняя их форму в домашних условиях или в салоне, можно легко придать всему лицу новое выражение. Не......

Одна из самых эффективных жиросжигающих тренировок, которые предлагает Екатерина Буйда – суперсеты для всего тела.

«Суперсет» — это комплекс интенсивных упражнений, направленных на проработку определенных групп мышц (как правило, самых проблемных и важных женских зон). «Суперсет» — это комплекс интенсивных упражнений

«Суперсет» — это комплекс интенсивных упражнений, направленных на проработку определенных групп мышц (как правило, самых проблемных и важных женских зон).

В процессе выполнения этого комплекса расходуется очень большое количество энергии, благодаря чему, при условии соблюдения низкокалорийной диеты, девушка или женщина быстро относительно обретает подтянутую, спортивную, форму.

«Суперсеты» — худеем уверенно и с хорошим настроением

Катерина Буйда стала одним из первых тренеров, которые стали предлагать дистанционные тренировки девушкам и женщинам, не желающим или не имеющим возможность посещать их занятия в спортивном зале.

Жиросжигающая тренировка, проходящая дистанционно, с использованием ее видео, позволяет достичь не менее высоких результатов, чем занятия при личном присутствии тренера.

Катерина разработала различные виды программ, которые позволяют в короткие сроки привести в порядок все тело и избавиться от ненавистных многим жировых отложений.

Разрабатывая и отбирая упражнения для своих программ, Катерина брала за основу упражнения, которые используются в балетных классах, в популярных видах фитнеса (в кардио- или интервальных тренировках), а также в йоге и пилатесе.

Своеобразный микс, который ей удалось создать, получился очень эффективным. Он дает возможность создать идеальное тело даже тем, кто никогда не занимался спортом и находится на начальном уровне физической подготовки. Ежедневно или через день выполняя комплекс, можно укрепить нужные мышцы и телу красивый рельеф.

Отличительная особенность тренировок, проходящих с Катериной Буйда – это мощная волна позитива и настрой на успех, который она вселяет в каждого, кто решил всерьез заняться работой над своей фигурой. Хорошее настроение, бодрость, уверенность в себе и легкость в теле обеспечены каждому, кто доведет начатое до конца!

Тренировки с Катериной Буйда – это мощная волна позитива и настрой на успех, который она вселяет в каждого, кто решил всерьез заняться работой над своей фигурой!

Екатерина Буйда суперсеты для всего тела (видео):

Екатерина Буйда суперсеты для всего тела:

Суперсет бодибалет:

Суперсет 4 минуты для ягодиц:

Суперсет для рук и груди:

Скачать видео и вырезать мп3 - у нас это просто!

Наш сайт - это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио - это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты - это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение - это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени - эфир онлайн.

Всем привет! Хочу рассказать о комплексе, который приятно поразил меня недавно. Я уже писала о том, как нашла для себя чудесную йогу для спины от этого тренера. Естественно, я начала искать, что вкусненького есть у нее еще. Так я нашла нечто новенькое для себя - Бодибалет. А так же еще пару отличных комплексов, о которых обязательно расскажу позже, так как они реально крутые и действенные.

В фитнесе комплексы основанные на принципах классической хореографии принято называть Бодибалет. Почему меня поразил этот тип тренировок? Потому что такая интересная, утонченная, классическая тренировка, идеально подходит для женского тела. Никаких перекаченных мышц , а только проработка формы тела, женственность, изящность, осанка.

Время одного подхода Бодибалета - около 30 минут. Для начального уровня подготовки достаточно выполнять 1 подход комплекса. 2 или 3 подхода при более высоких уровнях физ. подготовки. Оптимально заниматься 3 раза в неделю с подходящим вам количеством подходов.

Бодибалет направлен на формирование стройного, подтянутого, красивого тела. Но при этом - легкого, энергичного и гибкого. Катерина настолько позитивный тренер, что на протяжении всего комплекса непроизвольно хочется улыбаться, а так же действительно держать прямую спину и гордую осанку.

Данный сет начинается с полноценной разминки , которая мне очень понравилась, она не такая, как в стандартных комплексах. Очень хорошо, несмотря на кажущуюся простоту, работают и мышцы ног, и спины, и даже животик втянут.

Катерина делает все плавно, пластично. Этот ритм наиболее близок для меня сейчас. "Не спеши и выполняй упражнение вдумчиво. Отлично!" - так озвучивается видео. В данный комплекс включены простейшие танцевальные позиции. Но они работают! Тело в напряжении.

Мягко и плавно играем кистями. Живот подтянут, дыхание естественное, ровное. Движения рук легкие и изящные, но для лучшей проработки мышц - с четкой фиксацией позиций. В комплексе есть отличные упражнения для дельтовидных мышц и всего плечевого пояса.

Ты не просто изменяешь свои мышцы, ты приобретаешь балетную осанку , которая переменит твою манеру стоять, ходить и держаться. Поэтому грудь вперед, разверни и опусти плечи, приподними подбородок и втяни живот.

Правильная осанка позволит тебе гордо нести свое тело , и это так осанка, которую ты заслуживаешь. Умничка!

Вообще, я не скажу, что упражнения очень уж легкие , но если вы в более-менее сносной форме, вы спокойно осилите пару-тройку кругов комплекса. Я вчера сделала три разных комплекса подряд и чувствовала себя прекрасно.

Что характерно для данного сета, он чередует в себе напряженную работу мышц с отдыхом (растяжкой). Так что вы всегда сможете отдохнуть немного в ходе выполнения, снять напряжение с мышц.

Опять же, все чередуется с растяжкой.

Мне очень понравились эти нестандартные для обычного фитнеса упражнения. Пластичные, мягкие. Некоторые - очень сложные.

Примерно на этом моменте мне стало уже достаточно сложно держать ритм ). Правда перед этим комплексом я еще выполняла Буйдовские Суперсеты.

Целую минуту одной ногой - это тяжеловато ). Работаем в невыворотной позиции, чтобы эффективно укрепить четырехглавую мышцу бедра. С каждым подъёмом ноги очень хорошо работает нижний пресс. А вот здесь уже первая выворотная позиция для проработки внутренней стороны бедра.

Ох, здесь мне было реально сложновато). Устала). Каждое упражнение на каждую ногу - минута. Минууууута!).

Потом еще аттитюды для ягодиц, бедер и боков. Они тоже сложноватые после все, что вы уже сделаете). Мышцы обеих ног будут просто в диком напряге.

Но потом снова растяжка. Далее час от часу не легче)). Будут схожие упражнения Лебедь, Волна и Лодка. Ягодицы и низ живота напряжены. Макушкой стремимся вверх. Укрепляем мышцы спины и укрепляем грудной отдел позвоночника. Добавленные руки/ноги с фиксацией позиций усложняют упражнение.

Лодка меня добила! Задействована вся задняя поверхность спины, да и всего тела. Целую минуту!! Это жестоко)).

Но потом идет снова долгожданная растяжка. .. Уффф...

Единственное, у меня нет фото с меньшим количеством одежды). Выловлю мужа и к следующему комплексу постараюсь показать результаты более наглядно. Сейчас я выполняю мой любимый комплекс "суперсеты", очень понравился данный Бодибалет, и иногда чередую с "Пляжным телом" от Е.Б.

Но больше всего мне нравится сочетать Суперсеты и Бодибалет . Данные фото двухнедельной и недельной давности, думаю, что сейчас результат уже даже получше, не так выделяется животик.

РЕКОМЕНДУЮ! Для тех, кто не хочет перекачаться, а жаждет подтянуть свое тело (пусть и очень трудоемким процессом) это великолепный комплекс, после которого хочется держать спинку и как будто становишься немного плавнее и грациознее.

В данный момент эти комплексы отлично заменили мне тренировки от Синди Кроуфорд и нравятся мне даже больше. Особенно подкупает таймер в прахов нижнем углу)). Хотя бы понимаешь, сколько еще тебе мучать свою ногу/руку/спину))).

Спасибо за внимание, ваша JENNIS !