Как выиграть в бешеной сушке. Бешеная сушка, или как не похудеть

Сильное, стройное и подтянутое тело — мечта многих. Разумеется, в этом помогает правильное питание и регулярные физические упражнения. И сегодня все более и более популярным становится онлайн-тренинг «Бешеная сушка». Отзывы об этой программе можно найти самые разнообразные, но все их оставляют люди, пытающиеся бороться с лишним весом и усовершенствовать физическую форму.

Поскольку участие в проекте платное, то, конечно, люди пытаются найти максимум дополнительной информации. Насколько сложным окажется прохождение программы «Бешеная сушка»? Отзывы, результаты участников, стоимость — это все важные моменты, с которыми обязательно стоит ознакомиться перед оплатой.

Что представляет собой проект?

Что только не идет в ход при попытках улучшить фигуру — и диеты, и занятия по фитнесу, и косметические процедуры. Сегодня все более популярным становится онлайн-тренинг «Бешеная сушка». Отзывы участников говорят о том, что проект действительно помогает справиться с лишним весом и улучшить состояние опорно-двигательного аппарата.

Суть в данном случае довольно проста — желающие оплачивают участие в проекте, после чего каждый день на протяжении месяца получают программы упражнений, который нужно выполнить. Разумеется, в схему входит не только физическая активность, но и питание. Каждую неделю осуществляется проверка успехов, после которой многих игроков отсеивают — иногда из-за неправильного выполнения заданий, но чаще всего из-за незаполненных отчетов. Проект действительно требует ежедневных усилий, но затраченное время и деньги возвращаются в виде стройной фигуры.

Что говорят специалисты о проекте «Бешеная сушка»? Отзывы врачей неоднозначны. Безусловно, программа тренировок и питания составлена максимально эффективно, и ее можно считать безопасной. С другой стороны, перед началом тренинга обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Упражнения в проекте достаточно сложные и имеют противопоказания. Программа не подойдет людям, страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Не стоит начинать тренировки, если у вас имеется инфекционная или воспалительная болезнь — нужно сначала пройти полный курс лечения.

Организаторы проекта

Авторами и организаторами проекта является семья Смольных — Юлия и Василий (собственно, его и можно увидеть на официальном сайте программы). В свое время супруги заинтересовались вопросами о правильном питании, фитнесе и физическом развитии тела. Это увлечение сначала переросло в стиль жизни, а после и в огромный бизнес-проект.

Организаторы ставят перед собой одну цель — привить участникам здоровые привычки и помочь осуществить свою мечту, сделав фигуру идеальной.

Подготовка к участию

После оплаты участия в проекте (о ценах читайте ниже) человек получает доступ в личный кабинет на сайте, который и станет на следующий месяц «рабочим местом». Здесь участники заполняют дневные отчеты и получают полезные рекомендации.

Первым шагом, кстати, является загрузка фотографий «До». Это необходимо в первую очередь для самого участника, чтобы отслеживать результаты. Кроме того, все фотографии на финише участвуют в розыгрыше весьма неплохих призов.

До начала тренировок нужно загрузить фотографии в четырех проекциях. Нужны вид спереди, сзади, слева и справа. Требования к изображениям жесткие — некоторые игроки даже делают их в фотостудиях, хотя это необязательно. Фото нужно делать в нижнем белье. Лицо нужно закрыть листом бумаги, на котором написана дата начала.

Как выглядит рабочая неделя участников?

Каждый день зарегистрированные пользователи в своем личном кабинете получают задания. Например, тренировка может выглядеть следующим образом:

• 25 приседаний;
• 15 отжиманий;
• упражнение «велосипед» по 20 раз на каждую ногу;
• ситап 20 раз;
• гиперэкстензия 20 раз;
• простоять в позе планки 1 минуту.

Разумеется, схема меняется каждую неделю. Круговая тренировка всегда состоит из 6 упражнений, каждое из которых нужно повторить 4 раза (по кругу). Между кругами делают перерыв в одну минуту. Тренировку рекомендуют проводить сутра, но подойдет и любое другое время суток. В большинстве случаев четыре круга занимает около 40 минут, хотя некоторые участники справляются и за 20.

Кроме того, каждый день участникам дают специальные задания, например, 300 отжиманий, 700 приседаний. Это количество нужно выполнить за день. Упражнения все время меняются так, чтобы тренировать все мышцы тела.

По вечерам обязательно нужно заполнить отчет, описав свои успехи — это обязательно условие для дальнейшего прохождения курса.

Суббота: задание на вылет

Разумеется, ежедневные отчеты — это еще не все. Контроль над тренировками здесь довольно жесткий. Каждую субботу участникам дают так называемое задание на вылет. Если человек справился, он продолжает тренировки, если же нет — вылетает из программы.

Задания, разумеется, меняются каждую неделю. Например, нужно сделать максимальное количество повторений упражнения за минуту или продержаться в позе планки так долго, как только можно. Этот еженедельный тест участники снимают, а затем отправляют видео на проверку модераторам. Причиной отчисления может стать совершенно неправильная техника выполнения упражнения или же слишком плохой результат.

Именно так и выглядит контроль над тренировками в проекте «Бешеная сушка». Отзывы участников говорят о том, что задания довольно сложные, но выполнимые. Да и вылетать из проекта, за прохождение которого уже заплачено, никому не хочется. Именно поэтому важно выполнять все дневные задания на протяжении недели, ведь они укрепляют мышцы и повышают выносливость, что дает возможность сдать тест и продержаться до конца проекта.

Правильное питание во время прохождения курса

Физические упражнения, без сомнений, важны для формирования фигуры. Но не стоит забывать и о питании. Правильно подобранный рацион помогает сжечь жиры и нарастить мышцы. Более того, не стоит забывать о том, что во время тренировок расход энергии увеличивается — его нужно возмещать, но только правильными продуктами.

В личном кабинете участника есть рекомендации по питанию. Рацион должен включать в себя 50-60% белковой пищи, 20-40% жиров и 30-50% углеводов. На время прохождения тренинга нужно полностью отказаться от сахара, продуктов, которые содержат глюкозу и фруктозу. Поэтому в основном рацион худеющих состоит из мясных блюд и рыбы (лучше готовить на пару или в духовке), овощей, фруктов и каш. В пищу можно добавлять соль и специи, но ни в коем случае нельзя употреблять готовые соусы, кетчупы, майонезы и т. д.

Кто принимает участие?

Кто допускается к участию в программе «Бешеная сушка»? Отзывы говорят о том, что на курсе занимаются совершенно разные люди. Здесь можно увидеть участников с изрядным количеством лишних килограммов, которые стремятся похудеть. Есть и стройные люди, которые хотят нарастить мышечную массу и сделать тело более рельефным.

Ограничений по возрасту нет, но, разумеется, перед началом стоит проконсультироваться с врачом. Стоит лишь сказать, что, несмотря на то, что оплатить участие и заниматься по программе могут подростки, на призы не имеют права игроки младше 18 лет (согласно законодательству).

Сколько стоит допуск к проекту?

Отзывы о «Бешеной сушке» Смольного преимущественно носят положительный характер. Но участие в проекте платное, что, собственно, создает некую дополнительную мотивацию, ведь людям очень не хочется выбывать из игры, теряя при этом не только шанс на отличную фигуру, но и собственные кровно заработанные деньги.

Если вы решились принимать участие в онлайн-игре для похудения, то можете выбрать из нескольких возможных пакетов. Вы можете оплатить место участника, стоимость которого 3500 рублей. За эти деньги вы получите доступ в личный кабинет, регулярную поддержку, возможность общаться с другими участниками, ежедневные задания и регулярные проекты. Тем не менее, если на каком-то этапе вы не справитесь с заданием или прекратите посылать отчеты, вы будете автоматически отчислены без возврата средств.

Многие люди предпочитают оплачивать пакет под названием «Хитрый», стоимость которого составляет 4500 рублей. Такое членство дает один иммунитет, которым можно воспользоваться в любом задании на вылет (однократно). Поскольку часто участие принимают супруги, то предлагается и пакет «Семья», который стоит 6000 рублей. Кроме того, супружеские пары получают право на некоторые дополнительные розыгрыши.

Успешным нововведением стал пакет «Банда», стоимость которого составляет 12 000 рублей. Приобрести такое членство можно, собрав группу из четырех человек. Кстати, многие участники именно так и делают, ведь совместная покупка дает возможность сэкономить. Самым дорогим является пакет «Мажор», который стоит 16 000 рублей. Подобное членство дает вам доступ к занятиям, но полностью освобождает от еженедельных проверок и ежедневных отчетов — по сути, участники могут заниматься когда и как хотят, что, увы, не гарантирует результат.

Дополнительная мотивация для участников: конкурсы и призы

Разумеется, есть и некоторые другие факторы мотивации, которые используются в проекте «Бешеная сушка». Отзывы, равно как и официальная информация, свидетельствуют о том, что призы, вручаемые самым лучшим участникам, действительно стоят ежедневных стараний.

Щедрые призы раздают в женской лиге, причем денежное вознаграждение получают сразу 100 участниц. Занявшую первое место девушку награждают миллионом рублей и автомобилем. Приз за второе место — миллион рублей и возможность сделать идеальную улыбку в одной из самых известных стоматологических клиник страны. Девушка, занявшая третье место, получает миллион рублей и сертификат на пластическую коррекцию груди.

Четвертая в рейтинге участница награждается весьма неплохой суммой в 500 000 рублей, а за шестое место — 200 тысяч рублей. Девушки, занявшие с 7-го по 10-е место, награждаются 100 000 рублей, а участницы, находящиеся на 11-100 месте в турнирной таблице, получают по 30 тысяч рублей каждая.

Призы в мужской лиге не такие разнообразные — первые десять мужчин в рейтинге получают по 100 000 рублей. Есть отдельные призы и для семейной лиги. Пары, занявшие первое, второе и третье место получают по 500, 300 и 200 тысяч рублей соответственно. Супруги, оказавшиеся на 4-10 месте в турнирной таблице, награждаются 50 000 рублей.

Кто же отвечает за распределение призового фонда? Сами участники. После окончания тренинга люди выкладывают фото «после» для того, чтобы продемонстрировать результаты. А далее проводится открытое голосование. Те участники, которым удалось добиться наиболее впечатляющих результатов, по мнению сообщества, и получают призы. Именно так заканчивается сезон проекта «Бешеная сушка». Отзывы говорят о том, что подарки получают реальные участники, никакой лжи или подтасовки нет. И, разумеется, не стоит забывать о самом главном подарке — стройное подтянутое тело и прекрасное самочувствие.

Проект "Бешеная сушка": отзывы участников

Наверное, самым важным фактором при принятии решения об участии в проекте является мнение людей, которые уже успели пройти тренинг. Как на самом деле выглядит игра, проходящая на сайте «Бешеная сушка.рф»? Отзывы, результаты — это как раз самый интересный моменты.

Сразу стоит сказать, что программа действительно дает результаты. Да, комплексы упражнений действительно тяжелые, и первые две недели для многих участников проходят не гладко, ведь нужно адаптироваться к усиленным физическим нагрузкам и новому рациону. Но не достичь результата просто невозможно — в противном случае игрок будет отчислен, что является мощным рычагом движения.

Кабинет участника понятен в использовании — легко заполнять отчеты, следить за успехами. Несомненным преимуществом является мощная группа поддержки в лице администраторов, которые каждый вечер общаются с игроками и проверяют задания. Обойти правила сложно, так что людям приходится в точности выполнять все инструкции.

Каких результатов можно достичь благодаря тренировочной программе «Бешеная сушка»? Отзывы (фото также) говорят о том, что жировые отложения буквально тают на глазах. Более того, наращивается мышечная масса, тело становится более рельефным и привлекательным, да и выносливости добавляется. Многие участники по завершении месячной программы сразу же оплачивают участие во втором сезоне.

До недавних пор только россияне могли принимать участие в игре на сайте «Бешеная сушка.рф». Отзывы и положительные результаты сделали проект настолько популярным и востребованным, что тренинги начали проводить и в других странах. В частности, имеется украинская версия проекта, которая также радует огромным количеством призов.

Негативные моменты проекта «Бешеная сушка»: отзывы участников отрицательные

Про проект уже написано множество хвалебных рекомендаций. Но все ли на самом деле так гладко в программе «Бешеная сушка»? Отзывы отрицательные также существуют, но чаще всего они связаны с организационными вопросами, а не с самой программой тренировок.

Например, у некоторых пользователей возникают проблемы с загрузкой фотографий, так как к ним на проекте предъявляют жесткие требования. Часто сделать и загрузить качественную картинку удается далеко не с первого раза. Некоторые игроки даже говорят о том, что пришлось потратить целый день на то, чтобы сделать фото. У других же пользователей загрузка картинок проходит быстро и гладко. В любом случае стоит понимать, что фотографии в данном проекте очень важны, ведь именно они принимают участие в финальном голосовании и розыгрыше призов.

Некоторые пользователи жалуются на то, что денежные вознаграждения раздают несправедливо. Фактов, подтверждающих подтасовку результатов голосования, нет — это лишь субъективные впечатления участников.

В любом случае бывшие игроки рекомендуют проект «Бешеная сушка». Отзывы подтверждают, что регулярное выполнение всех упражнений (они обязательны) помогает достичь прекрасных результатов. А дополнительная мотивация лишь заставляет работать активнее. Все-таки самым главным вознаграждением участников проекта является именно улучшенная физическая форма — слишком сильно рассчитывать на денежные призы не стоит.

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

• 20 приседаний;
• 10 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• планка – 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

• 15 отжиманий;
• 20 приседов с выпрыгиванием;
• 50 jumping jack;
• 50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.

Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

• 10 берпи;
• 30 ситапов;
• 20 приседаний.

Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

• 15 отжиманий;
• 30 секунд планки.

Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

• 20 jumping jack;
• 10 берпи;
• 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

• 30 секунд планки;
• 30 секунд стульчик.

Задание на вечер – 100 берпи.

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

• 15 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 10 отжиманий на трицепс;
• 20 ситапов;
• 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

• 40 jumping jack;
• планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

• 20 приседаний;
• 40 скалолазов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть – это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.

Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

Понедельник

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

• 15 ситапов;
• 30 скалолазов;
• 30 jumping jack;
• 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• скалолазы;
• отжимания на трицепс;
• гиперэкстензия;
• берпи;
• 1,5 минуты планки;

1 часть – 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

• 10 берпи;
• 20 ситапов;
• 10 берпи;
• 30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть – 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

• планка – 30 секунд;
• стульчик – 30 секунд.

1 часть – 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть – 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3 часть – четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

• 30 скалолазов;
• минута планки.

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг – одна минута. Время, которое осталось до конца минуты – это ваш отдых.

• 5 приседаний с выпрыгиванием;
• 10 ситапов;
• 3 берпи.

Суббота – задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

Понедельник

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

• 100 скалолазов;
• 100 отжиманий;
• 100 берпи;
• 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
• 100 приседаний.

Часть 1 – 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

• 30 jumping jack;
• 10 отжиманий;
• 30 jumping jack;
• 20 приседаний;
• 30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть – четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 – отдыхаем):

• ситапы;
• скалолазы.

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

• 2 минуты приседаний;
• 2 минуты отжиманий;
• 2 минуты ситапов;
• 2 минуты берпи;
• 2 минуты планки.

Спецзадание на этот день – 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

• 10 отжиманий на трицепс;
• 30 ситапов;
• 50 выпадов;
• 20 берпи;
• 1,5 минуты планки.

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

• 20 приседаний;
• 20 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• минута планки.

Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

• 30 jumping jack;
• 10 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 30 скалолазов;
• 20 гиперэкстензий;
• минута планки.

Понедельник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

• приседания;
• jumping jack;
• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• стульчик.

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

• отжимания;
• ситапы;
• отжимания на трицепс;
• ситапы;
• берпи.

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

• Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
• Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
• Выполните прыжок вверх.

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

• Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
• Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом – подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
• Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.

Приседания

В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.

Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.

Гиперэкстензия

Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.

Отжимания

Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.

Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног. Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.

Стульчик

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео

Многие просят рассказать, как питаются люди "в сушке". ребята, этот пост - для вас!

#ЧЕКАСАЕМОПИТАНИЯ, следуй этим правилам:

• Необходимо питаться 5-6 раз в день!
• Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней!
• Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено!
• Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!
• Необходимо соблюдать питьевой режим! (см. фото ниже)

Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, предлагается:

1. посчитать свою суточную норму калорий http://xn--80aabqa5at7as9bf5f.xn--p1ai/calculator.html и придерживаться соотношения Белков, Жиров и Углеводов (БЖУ, см. ниже)
2. Вести дневник питания в любом приложении для телефона- например, FatSecret**.
3. Дальше в приложении подставляем съедаемые продукты, получается рацион с соблюдением БЖУ. Вот по нему и питаемся!

Моя суточная норма калорий - 1480. Сегодня я принесла с собой на работу 3 контейнера с овощами, курой, гречкой с грибами. Утром завтракала омлетом с сыром, вечером выпью коктейль с нужным комплексом витаминов - вот и день прошел.

Продукты предлагается взвешивать. А еще дан примерный рацион на день.

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ:
(обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!)

1:
50 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad)
2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г)

2:
200 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже)
50 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже)

3:
200 г белковой пищи
50 г углеводной пищи

4:
200г белковой пищи
50 г углеводной пищи

5:
200 г белковой пищи
Овощи (список разрешённых овощей ниже) + 10 г льняного или оливкового масла

6:
(за 1,5 часа до сна)
Обезжиренный творог (максимум 1.8%) - 1 пачка (можно добавить подсластитель — стевию или FitParad)
можно разводить водой до кремообразной консистенции либо добавить 2 яичных белка и запечь



Разрешенные продукты и напитки:

Разрешенные овощи:
(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.


Разрешенные напитки:
Негазированная вода
Зеленый, красный или черный чай
Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)
Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

Белковая пища:
(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
яйца (белок),
постная говядина, телятина, печень
куриные грудки (без кожи!)
индейка (грудки без кожи)
творог низкой жирности (максимум 5%)
рыба
морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)

Разрешенные углеводы:
Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.


СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!
ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!


РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)

«Мы позиционируемся как игра, где с участника не смахивают пылинки. Это избавляет нас от разгребания невменяшек, требующих постоянного внимания, и позволяет расти гораздо быстрее конкурентов», – рассказывает Василий Смольный, основатель и идеолог проекта «Бешеная Сушка» .

ЗОЖ-блогер

До «Бешеной Сушки» Василий и его супруга Юля владели концертным агентством и организовывали выступления артистов на праздниках и корпоративах. Периодически Смольный сам вставал за диджейский пульт.

Здоровым образом жизни Смольные увлеклись в 2011 году. Они пробовали разные методики и подходы к тренировкам и питанию, даже экспериментировали с веганством. Смольный завёл Instagram, чтобы делиться интересным контентом о фитнесе, и постепенно стал авторитетом в этой области.

Весной 2015 года Василий Смольный, уже заметная ЗОЖ-фигура в рунете, решил заняться монетизацией своих знаний.

Оставаться блогером и зарабатывать на рекламе было скучно: «Хотелось сделать нечто нетривиальное. К тому моменту рынок онлайн-тренировок был уже достаточно развит. Я видел слабые и сильные места этого бизнеса, и мне хотелось сделать что-то похожее, но без провисающих звеньев. Наш материал, наши знания о тренировках и здоровом образе жизни мы объединили с провокацией, розыгрышем, развлекаловкой.

Помню, был даже комментарий от знакомых: «Бешеная Сушка» – это идеальная схема монетизации твоего самодурства», – говорит Смольный.

Первые шаги

Первые 50 участников «Бешеной Сушки» появились благодаря инстаграму Смольного. Он снимал тренировки на айфон и отсылал своим студентам, они в ответ присылали свои видео с выполнением заданий. Стоимость участия в пробном сезоне была минимальной, а призовым фондом были личные средства Василия.

«Большинство похожих проектов упирается в сложность масштабирования. Я с самого начала думал, как решить эту проблему, чтобы количество участников в «Сушке» было не тысяча-две в месяц, а десять-двадцать», - говорит Смольный.

Он решил строить сообщество на принципах самоорганизации. Если в похожих проектах участники ждали внимания от куратора и засыпали вопросами сотрудников компании, в «Сушке» их мотивировали приглядывать друг за другом.

«Организатору проекта, человеку, который всех тут собрал, нельзя задавать вопросы. Люди входят в игру через меня, но обратиться ко мне с вопросом не имеют права», - объясняет Смольный главное правило.

«Это позволяет удержать интерес участников. Люди знают, зачем приходят. Они штудируют, учатся, смотрят, ещё раз перечитывают и пересматривают тренировки, и так движутся в нужном направлении. Опыт конкурентов показывает, что иначе люди садятся на шею и начинают на тебе ездить. А у меня нет ни желания, ни времени, ни возможности их катать».

Первый пробный сезон весной 2015 года привлёк 70 участников. К третьему было уже больше двухсот человек. В 14 сезоне, который начался в марте этого года, участвуют 20 000 человек.

«Сушка» превратилась в прибыльный бизнес, годовая выручка составляет десятки миллионов рублей.

Как работает «Бешеная сушка»

Каждый сезон происходит новый набор. Сезон длится 5 недель. Стоимость участия в одном сезоне – 3500 рублей. Есть специальные тарифы для всей семьи или для компании друзей.

Участник получает задания - видеоинструкции с упражнениями - с помощью iOS или Android-приложения. Через него же отправляет ежедневные фото и видео отчёты о своих тренировках.

В течение пяти недель люди каждый день отжимаются, бегают, стоят в планке и так далее. Раз в неделю из игры выходят те, кто не выполнил «задание на вылет» или не успел отправить отчёт.

Дополнительной мотивацией служат призы: участники борются за миллион рублей, на кону стоят также Mini Cooper, пластика груди от Frau Clinik и путешествие. Призовых мест много – все, занявшие в рейтинге сезона места с 11-го по 100-е получают по 30 000 рублей. Призовой фонд 14-го сезона – 12 000 000 рублей.

Как мотивировать участников игры

ЗОЖ-квест Смольного – в первую очередь мотивационный, а только во вторую – спортивный проект.

На сайте нового сезона говорится: «Меня зовут Василий Смольный, и я – твой самый страшный сон! Я делаю тебе больно, а ты говоришь мне за это спасибо! Я заставляю тебя пахать до слёз, а ты улыбаешься и просишь ещё!».

Василий объясняет свой имидж: «Мой образ выстроен так, чтобы люди боялись возбухать. Невменяемых людей много. Им кажется, что их обманывают, что мир против них. А в рамках своего образа я могу в конце сезона заявить: «Ребята, вот 14 моих новых любовниц, они победители очередного сезона», – и этот юмор нивелирует градус напряжения. Наш маркетинг построен на том, что Смольный жёсткий и весело рубит на этом бабло. Рубит бабло на жирухах – если утрировать. Звучит провокационно, но нам удалось сделать так, что это воспринимается ок».

Игра в «плохого мальчика» – только один из способов отвлечь людей от дискомфорта во время выполнения упражнений.

«Ещё у нас есть процедура, которая называется «поэтическое кардио». Участники бегут и одновременно читают стихи, поют песни, записывают всё на видео, выкладывают с хэштегом #поэтическоекардио – и это становится игрой. Иначе заставить несколько тысяч обычных людей бегать по 40 минут невозможно. Мы придумываем приёмы, чтобы человек выполнил задачу максимально быстро и эффективно».

Смольный хочет запустить собственное реалити-шоу и ведёт переговоры с несколькими телеканалами. В его мечтах это выглядит как «Дом-2», но про здоровый образ жизни и полезные привычки.

О мужчинах и женщинах в ЗОЖ-квесте

В основном аудитория «Бешеной сушки» - девушки и молодые женщины 25-35 лет. Обычно у них есть маленькие дети, поэтому они ограничены в возможности посещать фитнес-клубы. Занимаясь дистанционно, они могут поддерживать себя в форме и общаться с другими участниками проекта.

«Мальчиков у нас 10-15% в зависимости от сезона – говорит Смольный – В прошлом сезоне мы на полном серьёзе рассматривали вариант исключения мужчин из игры. Дело в том, что толк от них не большой – ни финансовый, ни какой-либо ещё. Но они поднимают очень много шума, пытаются провоцировать меня и друг друга, тестостероновые игры начинаются. Мы выделили их в отдельную лигу, дали отдельный скромный призовой фонд. Такой, чтобы он мотивировал не на выигрыш, а на процесс. Мужики, которые действительно хотят похудеть, приходят и худеют. Комфортно и спокойно. И не выпендриваются».

Сообщество «Бешеной сушки»

20-25% участников переходят из сезона в сезон. Обычно после пары сезонов люди делают перерыв, а потом снова возвращаются. Из людей, которые решили сделать перерыв, но не хотят выпадать из коммьюнити «Сушки», сформировался костяк волонтёров.

Волонтёры берут на себя общение с новичками и модерацию, отсматривают фотографии и видео с выполненными заданиями и даже занимаются IT-составляющей проекта.

Волонтёрская активность позволяет проекту обходиться внутренними средствами. За два года внешних инвестиций «Бешеной Сушке» привлекать не приходилось – рост призового фонда и расходов всегда был привязан к имеющимся возможностям.

Василий Смольный – клиент банка «Тинькофф»

Вот какие преимущества у «Тинькофф Бизнес »:

Срочные платежи. Переводы не ждут ближайшего рейса, они отправляются моментально. Расчеты с 7:00 до 21:00, внутри банка - круглосуточно.

Персональный менеджер. Знает нюансы бизнеса клиентов, подбирает подходящий тариф, помогает оформлять документы.

Доход на остаток по счету. Начисляется до 8%.

Бесплатный интернет-банк. Интегрируется с онлайн-бухгалтерией, напоминает о регулярных платежах и отчетах, поддерживает несколько пользователей и компаний в одном аккаунте.

Зарплатные карты. «Тинькофф» бесплатно оформляет всем сотрудникам дебетовки с кэшбэком и процентом на остаток.

300 000 партнеров. Можно вносить наличные во всех городах.

2 месяца бесплатного обслуживания на старте. 6 месяцев для начинающих индивидуальных предпринимателей. Дальше простой тариф будет стоить 490 рублей в месяц, продвинутый - 990 рублей в месяц.

Счет откроем быстро. Документов - минимум. Реквизиты - сразу.

Фотография на обложке: «Бешеная Сушка»

В погоню за идеальной фигурой и крупной суммой вступили участники популярной сетевой игры "Бешеная сушка" - и оказались в суде. Условия относительно простые: платишь немаленький взнос и пытаешься похудеть, сидя исключительно на правильном питании и тренировках. И вот очередной сезон закончен - есть победители, но обещанный денежный приз и иномарка просто пропали вместе с лишними килограммами.

Видео на память - единственное, что Сергею и Инне Децик осталось в награду за победу в 20-м сезоне ЗОЖ-игры "Бешеная сушка". 19 мая их объявили лучшими во всех лигах - женской, мужской и семейной. Выдали сертификаты на 3,6 млн рублей.

Деньги на счет победителей должны были прийти спустя неделю после награждения. Но этого не случилось. Организаторы обещали разобраться. И ровно через месяц руководитель проекта Василий Смольный разместил в соцсетях пост, где обвинил победителей в мошенничестве.

Выходит, зря потели и сжигали лишние килограммы. Причем за работу над собой пришлось еще и заплатить.

Человек платит за участие от 3,5 до 10 тысяч рублей. Фотографирует себя "до" и в течение месяца занимается по присылаемой организаторами программе, и сидит на диете, ежедневно направляя отчеты о проделанной работе. В конце - фотография "после". Побеждает тот, чье тело трансформировалось лучше.

Похудевшие почти миллионеры готовы были пройти любую проверку на употребление запрещенных препаратов и доказать свою честность.

Супруги Децик уверены, что Василий Смольный, во-первых, пожадничал, во-вторых, опозорил их на всю огромную интернет-аудиторию. И обратились в суд.

"В рамках судебного разбирательства нужно запрашивать лингвистическую экспертизу, которая установит действительное содержание текста этого конкурса. И если экспертиза будет в пользу победителя, то суд вынесет решение о взыскании денежных средств с ответчика", - объяснил адвокат Алексей Горичев.

В "Бешеной сушке" тоже готовятся к суду с участником впервые за 3,5 года существования проекта. Обещают предоставить неоспоримые доказательства нарушения правил игры непризнанными победителями. Примечательно, что исполнительный директор проекта сейчас отрицает, что именно фармакология стала причиной отказа в выплате.

"Фармакология - не основной вид читтинга, скотчем себе пытаются что-то приклеить. На финальных испытаниях 7 человек смотрят всех участников. Колоссальный объем работ. Вот и проскакивают", - говорит исполнительный директор проекта Дмитрий.

Что там чета Децик себе приклеила и подтянула, правда, пока не рассказывают.

"Даже если мы проиграем, мы сделаем все, чтобы не выплачивать призовые именно этим людям. Это мошенничество. И есть более достойные участники", - считает Дмитрий.

В случае победы обещают отдать деньги честным победителям. Студентка Анна Кобзаренко, которая прошлой осенью стала лучшей среди 10 тысяч участников, не сомневается в честности организаторов. Говорит, ей вручили миллион рублей и машину "Миникупер", которую, правда, показать отказалась.

"Если кто-то не получил, значит, не заслужил этого. Есть определенные правила, по сути разжеванные на сайте, и значит, эти правила были нарушены. Поэтому и не выплатили", - говорит Анна.

А вместе с тем шоу продолжается. Сейчас 7000 человек по всей стране худеют ради новой фигуры и очередного денежного приза. А для семьи Децик эта безжалостная по отношению к себе игра закончилась. Впереди новое испытание - в суде.